Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Πολλοί άνθρωποι κατά καιρούς εξαντλούνται με δίαιτες προκειμένου να χάσουν τα περιττά κιλά. Με ελπίδα, καθόμαστε σε μια δίαιτα σταφυλιού ή λάχανου, ονειρευόμαστε να δούμε τα πολυαναμενόμενα αποτελέσματα. Μάταια. Το σώμα χρειάζεται όχι μόνο να κάψει επιπλέον θερμίδες, αλλά και να τις πάρει. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε λεπτομερώς πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα. Ναι είναι δυνατόν. Για να χάσετε μερικά περιττά κιλά, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με ποικίλες δίαιτες. Πριν ξεκινήσετε την πραγματική απώλεια βάρους, πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας κάποιους ρεαλιστικούς στόχους. Το να λες στον εαυτό σου «επιτέλους θα χάσω βάρος» είναι εντάξει, αλλά δεν θα σε βοηθήσει πολύ. Υπάρχει μια μικρή απόκλιση. Ξέρετε πώς να τρώτε έναν ελέφαντα; Κόψτε το σε μικρά κομμάτια και τρώτε σταδιακά, σιγά σιγά. Το ίδιο συμβαίνει και με την απώλεια βάρους.

Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε αμέσως από 20 κιλά. Ένας τέτοιος στόχος δεν είναι ρεαλιστικός. Προσπαθήστε να θέσετε έναν πιο ρεαλιστικό και ποιοτικό στόχο, για παράδειγμα, να χάσετε μισό κιλό μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Δεν φαίνεται τίποτα περίπλοκο, αλλά θα απολαύσετε αυτό το αποτέλεσμα σαν παιδί. Την επόμενη εβδομάδα προσθέστε άλλο ένα κιλό ή ένα ολόκληρο κιλό. Έτσι, βήμα προς βήμα, θα φτάσετε στον στόχο σας.

Αν πάλι αποφασίσετε να επωφεληθείτε από έναν από τους προσωρινούς διατροφικούς περιορισμούς, η δίαιτα Ladder θα είναι ιδανική επιλογή, γιατί. διαρκεί μόνο 5 ημέρες, και είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε μέρα η διατροφή να αλλάζει δραματικά.

Αποφύγετε τις εξουθενωτικές δίαιτες, εγκυμονούν ορισμένους κινδύνους και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και την υγεία σας. Μεταξύ των πιο σημαντικών κινδύνων είναι οι εξής:

• μη ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
• ανεπάρκεια πρωτεΐνης (απώλεια μυϊκής μάζας).
• έλλειψη υδατανθράκων (χαμηλή ενέργεια)?
• έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή.
• εφέ γιο-γιο?
• Για μερικούς ανθρώπους, η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές, ανορεξία, βουλιμία, πείνα, ακόμη και θάνατο.

Για υγιή απώλεια βάρους, πρέπει να χάσετε βάρος αργά. Το σώμα μπορεί να χάσει περίπου 0, 5-1 κιλό λίπους την εβδομάδα. Εάν χάνετε βάρος πιο γρήγορα (μέσω διαφορετικών δίαιτων), τότε χάνετε κυρίως μυϊκή μάζα και νερό. Αυτή η απώλεια βάρους δεν είναι πολύ επιθυμητή. Γιατί όταν τελειώσεις τη δίαιτα θα έρθει το γιο-γιο και το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα στη θέση του. Το σώμα αποθηκεύει αποθέματα λίπους για μια βροχερή μέρα.

Αν έχετε κάνει διάφορες δίαιτες στο παρελθόν, τότε η απώλεια του περιττού βάρους θα είναι πιο δύσκολη, αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο. Αφού αρχίσετε να τρώτε σωστά και πλήρως, το σώμα θα γεμίσει με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και στη συνέχεια θα αρχίσει να απαλλάσσεται από το σωματικό λίπος.

Η βασική αρχή της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα

Η βάση της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες και χωρίς σωματική δραστηριότητα είναι δύο κανόνες - αυτή είναι μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωση μικρής ποσότητας θερμίδων. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όλη την ενέργεια που λαμβάνει ένα άτομο με το φαγητό, ξοδεύει για πνευματική και σωματική δραστηριότητα, για την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Και αν ένα άτομο ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει, τότε αρχίζει να βελτιώνεται. Επομένως, η απάντηση στην ερώτηση "πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα" είναι απλή - η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι μικρότερη από την ημερήσια δόση.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά αποτυγχάνετε κάθε φορά, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο διατροφής. Θα σας φτιάξει ένα μενού και θα σας μάθει πόσο μεγάλες πρέπει να είναι οι μερίδες σας και τι πρέπει να περιλαμβάνει το καθημερινό σας μενού. Θα καταλάβετε επίσης ποιες τροφές είναι καλύτερες για εσάς και ποιες πρέπει να αποφεύγετε. Επιπλέον, ορισμένες τροφές θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε το περιττό λίπος.

Το μενού πρέπει να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Προσοχή στα γενικά μενού που βρίσκονται στο Διαδίκτυο και σε διάφορα περιοδικά. Μπορούν να χρησιμεύσουν ως έμπνευση για εσάς. Από τέτοια μενού, κατά κανόνα, περισσότερο κακό παρά καλό. Δώστε προσοχή στην ποσότητα ενέργειας στη διατροφή σας. Εάν ζυγίζετε εκατό κιλά, τότε δύσκολα θα σας αρκούν 4-5 χιλιάδες kJ. Επίσης, αν ασκείστε, θα χρειαστείτε περισσότερη ενέργεια. Ο σωστός σύμβουλος διατροφής θα πρέπει να το λάβει υπόψη του. Τι μπορεί να σας βοηθήσει:

• παρακολουθείτε τι τρώτε (αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο και πώς τρώτε).
• ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας περίπου μία φορά κάθε μισή ώρα ή μία ώρα. Κάθε φορά που χτυπάει ο συναγερμός, πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία του ποτού.
• βρείτε έναν ομοϊδεάτη που θα ήθελε επίσης να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, όπως εσείς. Ο υγιής ανταγωνισμός είναι πάντα ευπρόσδεκτος, ειδικά αν είστε ανθεκτικοί, έχετε σιδερένια θέληση και είστε σίγουροι ότι δεν θα τα παρατήσετε.
• Μια φορά την εβδομάδα, κανονίστε μόνοι σας το λεγόμενο τσιτ μιλ - μια μέρα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κομμάτι πίτα ή κέικ.
• Μην ζυγίζεστε κάθε μέρα.
• προσπαθήστε να κοιμάστε πολύ (τουλάχιστον 6 ώρες). Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και χαλάρωση.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς απεργίες πείνας

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και τις δίαιτες. Αλλά απλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει λίγο πιο αργά από οποιαδήποτε δίαιτα. Η διατήρηση της σωστής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά για όσους δεν το έχουν κάνει ποτέ πριν. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί αποδεδειγμένοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε βάρος.

Η επίδραση όλων αυτών των μεθόδων έχει επιβεβαιωθεί από κλινικές μελέτες:

• Μασήστε καλά την τροφή και τρώτε αργά. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί τις πληροφορίες ότι το σώμα είναι γεμάτο. Αν μασάτε την τροφή σας πιο αργά, θα τρώτε πιο αργά. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα μειώσετε τη συνολική ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε, θα χορτάσετε και θα μειωθεί η μερίδα σας. Το βάρος επηρεάζεται επίσης από το πόσο γρήγορα τρώτε.
• Σερβίρετε πρόχειρο φαγητό σε μικρότερα πιάτα. Τα σημερινά πιάτα είναι μια τάξη μεγέθους μεγαλύτερα από αυτά που σερβίρουν οι γονείς και οι παππούδες μας. Κρίμα, γιατί τα μικρότερα πιάτα θα σε βοηθήσουν να τρως μικρότερες μερίδες. Το φαγητό σε μεγάλα πιάτα μοιάζει να μην είναι αρκετό και συχνά τείνουμε να βάζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στο πιάτο, αυξάνοντας έτσι τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ψυχολογικό κόλπο για το καλό σας. Αρκεί να σερβίρετε υγιεινό φαγητό σε μεγάλα πιάτα και ανθυγιεινό φαγητό σε μικρά.
• σερβίρετε πρόχειρο φαγητό σε κόκκινα πιάτα. Αυτό το κόλπο είναι ιδιαίτερο. Το παράδοξο είναι ότι το φαγητό στο κόκκινο πιάτο τρώγεται λιγότερο λόγω του γεγονότος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν το κόκκινο χρώμα με το κόκκινο σήμα STOP και άλλα προειδοποιητικά σημάδια. Τα κόκκινα πιάτα στην καθημερινότητά σας θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών τροφίμων.
• Κρατήστε το πρόχειρο φαγητό μακριά από τα μάτια σας. Σε μια πρόσφατη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι όσο τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες βρίσκονται σε εμφανές σημείο, όλα τα νοικοκυριά δεν θα μπορούν να τα προσπεράσουν.
• τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Αυτή η ουσία επηρεάζει πλήρως την όρεξη. Η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα πληρότητας, μειώνει το αίσθημα της πείνας, συμβάλλοντας έτσι στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η επίδραση της πρωτεΐνης σε ορμόνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της πείνας και του κορεσμού, όπως η γκρελίνη (ορμόνη της πείνας) ή η εντερογλυκαγόνη. Μελέτες από ένα κλινικό στούντιο επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων τους με πρωτεΐνη έχασαν 5 κιλά σε διάστημα 12 εβδομάδων. Εάν τρώτε δημητριακά ή άλλους υδατάνθρακες για πρωινό, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε σε άλλο πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως ομελέτα. Μια άλλη κλινική μελέτη έδειξε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν αυγά σε οποιαδήποτε μορφή για πρωινό έτρωγαν λιγότερες θερμίδες για το μεσημεριανό γεύμα από εκείνες που έτρωγαν δημητριακά για πρωινό. Και δεν είναι μόνο αυτό, γιατί όσες γυναίκες έτρωγαν αυγά για πρωινό, πήραν λιγότερες θερμίδες με το φαγητό, όχι μόνο στο μεσημεριανό, αλλά και στις επόμενες 36 ώρες. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν στήθος κοτόπουλου, ψάρι, ελληνικό γιαούρτι, κινόα ή αμύγδαλα.
• καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες. Τέτοιες τροφές αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.
• πίνετε περισσότερο νερό. Οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο. Αυτό λειτουργεί μόνο εάν πίνετε νερό αμέσως πριν από κάθε γεύμα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μισό λίτρο νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα μειώνει την πείνα και βοηθά στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων. Οι συμμετέχοντες σε κλινικές μελέτες που έπιναν νερό πριν από τα γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έπιναν πριν από τα γεύματα.
• μην χρησιμοποιείτε gadget κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η εστίαση σε αυτό που τρώτε θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Τα άτομα που παρακολουθούν τηλεόραση ενώ τρώνε ή παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή τις περισσότερες φορές δεν δίνουν σημασία στο πόσο έχουν φάει και αυτό συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
• Αποκλείστε τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή σας. Η ζάχαρη είναι μια από τις χειρότερες αμαρτίες των τροφίμων. Τα ζαχαρούχα ποτά όπως η λεμονάδα, η κόλα, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.
• προσπαθήστε να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα μπιστρό. Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να υπενθυμίζεται σε κανέναν ότι το σπιτικό φαγητό είναι ό, τι καλύτερο μπορείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου. Εάν δεν είστε έμπειροι στη μαγειρική, μην αποθαρρύνεστε. Σήμερα, το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από συνταγές βίντεο που θα σας βοηθήσουν να μαγειρέψετε νόστιμα πιάτα και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Πάρτε μαζί σας κουτιά για μεσημεριανό γεύμα για να δουλέψετε με νόστιμα και υγιεινά σνακ.
• ανεβείτε τις σκάλες. Αυτό ισχύει για όσους δεν μένουν στο ισόγειο. Χωρίς εξαιρέσεις ακόμη και για εμπορικά κέντρα με κυλιόμενες σκάλες.

Ο μεγάλος εχθρός μιας όμορφης σιλουέτας είναι το άγχος. Έλλειψη ύπνου, συνεχής ενθουσιασμός, δουλειά, δουλειές του σπιτιού. Το σώμα μας αντιδρά στο στρες κερδίζοντας περίσσεια. Για να χάσετε βάρος χωρίς αθλήματα και δίαιτες, πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα του στρες στη ζωή σας. Κοιμάμαι περισσότερο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες έχουν υψηλό κίνδυνο να γίνουν υπέρβαροι. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ, πηγαίνετε σε ένα κομμωτήριο, κάντε μανικιούρ, παρεμπιπτόντως, κάντε κάτι που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι.

Κάθε απώλεια βάρους έχει δύο όψεις. Το ένα είναι τι τρώτε και το άλλο είναι πώς κινείστε. Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη σιλουέτα σας, αλλά και για τη γενική σας υγεία. Εάν περπατάτε 1. 000 βήματα κάθε μέρα (ή κάνετε την αντίστοιχη σωματική δραστηριότητα), σύντομα θα νιώσετε εντελώς διαφορετικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας. Αποκτήστε ένα βηματόμετρο ή εγκαταστήστε μια εφαρμογή για κινητό τηλέφωνο και δείτε πόσο κινείστε. Μην φοβάστε και άλλα διαφορετικά αθλήματα. Μπορεί να είναι τζόκινγκ, ποδηλασία ή οτιδήποτε άλλο.

Να θυμάστε ότι η καύση λίπους γίνεται καλύτερα εάν η δραστηριότητά σας δεν είναι πολύ έντονη. Το λίπος καίγεται εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 60-70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να είναι πάρα πολλές και όχι πολύ λίγες.

Αν τρέχεις προσπάθησε να μην μοιάζει με σπριντ για να μπορείς να τρέχεις ήρεμα και χωρίς να σου κόβεται η ανάσα.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

Για να επιτύχετε ορατά και επιθυμητά αποτελέσματα, ξεκινήστε αλλάζοντας τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά. Έρευνες δείχνουν ότι μια τακτική και ισορροπημένη διατροφή έχει πολύ σημαντικό αντίκτυπο στο βάρος μας. Αν τρώτε κάθε 2-3 ώρες σε μικρές μερίδες, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε το αίσθημα της πείνας και δεν θα χρειαστεί να υπερκαταναλώσετε.

Εάν εδώ και καιρό θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και προσπαθείτε να ακολουθήσετε όλους τους βασικούς κανόνες της σωστής διατροφής, αλλά όλα είναι ανεπιτυχή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το υπερβολικό βάρος είναι συχνά σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής και άσκησης (λογικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας). Ασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. Εάν έχετε μάθει τα βασικά μιας υγιεινής διατροφής και είστε συνηθισμένοι στην καθημερινή σωματική δραστηριότητα, έχετε μεγάλες πιθανότητες όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.